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　　热身运动操包括以下内容：1.慢跑 2.小沙包掷远 3.前掷实心球 4.游泳 5.篮球 6.拳击 7.跳绳 8.滑冰 9.拉伸。

　　站姿、双腿打开成马步，双手触及地面后向上跳起，落地缓冲还原然后复原，配合呼吸，保持频率，重复练习。

　　核心收紧，不要塌腰，手臂垂直于地面转体，膝关节触地，缓慢抬起一侧大腿，还原，交替练习，重复练习。

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