尊龙新版官网入口尊龙新版官网入口Hello大家好， 我是前夕。今天不聊代码, 想分享一下我是如何实现45天减肥20斤的。我知道这个数据看着像是要准备带货打广告一样。但是请放心，这是我自己的真实数据亲身经历， 我不会在文章中出现任何商业品牌, 主打的就是一个线

　　记得上大学的时候, 夜宵零食不断, 我175的身高, 却一直保持体重在120斤。怎么吃都是这个数, 我一度认为我是吃不胖的体质。事实上, 这么想, 是因为年轻。吃不胖, 也是因为年轻。

　　说出来你可能不信, 我肚子会很疼。因为腹部脂肪太多, 大腿一顶就挤压了肚子, 也就挤压到了内脏。虽然系个鞋带就几秒钟, 忍忍就好了。但这是一个非常严肃的信号。尤其这几年, 每年都有很多优秀的程序员猝死, 非常可惜尊龙人生就是博d88。因此, 我意识到减肥这个事情, 早晚要提上日程的。毕竟谁也不希望一辆疾驰的救护车是为自己而来。等等, 你面色那么凝重做啥? 放轻松, 这不还没G吗? 现在开始减肥, 完全来得及。

　　第二个内容是增肌。我们经常看到的那些肌肉猛男, 同样也是胳膊粗, 这和胖子的手粗有什么区别呢? 就是成分不同。胖子的手是充满了脂肪的, 软绵绵的没什么力气, 而增肌的手, 则是充满了肌纤维, 也就是肌肉。看上去非常的结实和充满力量感。

　　那么减肥的原理, 其实很简单, 网上有句话叫管住嘴迈开腿。整体的思路还真就是这样的。有个非常重要的概念叫基础代谢, 是指维持你的活动所需要消耗的能量。你的呼吸、睡觉, everything, 都是需要能量维持的。当你摄入的能量少于基础代谢, 就会产生热量缺口, 你的身体为了正常运转, 会消耗其他的东西, 比如糖原、脂肪等。以此来达到减肥的目的。

　　假如你长期不吃晚饭之类的, 也就是日常摄入的能量, 断崖式下降持续了一阵子, 一开始确实会瘦, 因为实打实的每天需要的能量远远不够, 每天都会消耗一些脂肪, 很快就会掉称了。但是没几天你会发现, 称的数字不再让自己惊喜。每天自己饿地要死, 称却不再变化, 而自己一旦恢复饮食马上就会反弹, 甚至比之前更胖。这是为什么呢?

　　很多人理解错了『管住嘴』的意思, 并不是说让你别吃东西了。相反, 每一顿都必须要吃东西。我经常看到一些同学不吃晚饭, 说是减肥。其实这是非常错误的。, 是个非常高精度的生命体, 非常的智能。你长期超大热量缺口, 会让你的身体认为你遇到了饥荒, 于是降低了你的能耗, 你的反应开始变慢, 身体乏力易累, 以此来保证你活下去。像不像现在智能手机的省电模式? 144HZ秒变60HZ, 其实就是在节省能量。所以断崖式减少摄入, 前期有用, 后期必反弹。

　　首先, 每次测体重, 必须是同一时间, 通常是建议早上排泄后。如果肠胃堵着怎么办? 前面不是说了喊你吃蔬菜吗? 如果实在不行, 那今天就不测了。本来也没必要天天测。一般是建议每周测2次即可。但我是能测就测的, 数据又不嫌多, 主要你如果连续几天没掉称, 心态别崩就行, 我是理解这种情况的, 所以我无所谓。另外, 尽可能买体脂秤而不是体重秤。单单一个体重参数其实意义不大。

　　前面洋洋洒洒写了3000字的健身理论知识, 都没涉及到图表。没办法, 因为瘦下来确实很难, 不是凭着蛮力动弹几下就可以的。接下来, 让你们看看我如何用可视化技术帮助自己更科学地减肥。

　　一开始, 可能是出于仪式感, 我希望每天称完体重以后, 这些数据能变成图表。我能想到的最直观的, 就是体重走势图。理想地说, 我的体重应该和我的基金走势一样, 稳步下跌。但是, 健身这么复杂的事情, 只有一张图吗? 我想, 肯定不止。但是不管有哪些图, 我们是不是首先得有个『数据源』的概念? 也就是不管要造什么图, 都得有那么一个地方提供数据来源。如果你是我的老粉, 肯定记得我在轻流工作, 是一个无代码方向的产品。所以我很自然地就借助我们自身的产品来作为数据源。

　　体重从4月初就在记录了, 而体脂、BMI则是五月底才开始记录的, 所以早期体脂BMI都是填充的最早测到的数据。

　　貌似下面的空间留太多了, 而且我们的体重也不可能掉到四五十。因此, 我们设置一个『辅助线』来标记我的理想体重。这里的辅助线的Annotation。

　　没问题! 满满的成就感, 可惜除了体重外的数据样本太少, 看不到明显的变化。之后我每天只要录入一下表单, 就能在这几个图表上看到新的走势。

　　虽然能看到每天的变化了, 但是这样还是不够直观, 总感觉用眼睛去区分哪天涨了还是跌了, 眼睛都快瞎了。于是我给他们上了色。

　　前文说过, 体脂和BMI是5月底才记录的, 所以前期录入的数据都是一样的。所以变化有一片都是0。

　　于是, 我们每吃一个食物, 就要计算这个食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物, 再想想一天需要吃多少的量, 再计算今天还需要吃多少。这操作, 想想都头疼。既然『食物表』都有了。我们其实可以利用轻流自身的能力去计算每天还需要摄入的能量。

　　只能到这了? of course not! 以上只是表单, 表单哪有图表清晰。我们可以列出今天吃了什么

　　等等! 到这里, 我们是不是可以把这些图表汇聚在一起, 形成我的个人数据大屏呢? 完全可以!

　　以上介绍了我在减脂过程中, 结合自身需求, 利用无代码和可视化辅助自己减脂的过程。文中所列数据都是真实的。你可以访问 qingflow。com/dashboard/a… 查看。还记得我在开头说的系鞋带会肚子疼吗? 其实控制饮食两周的时间, 我就偶然间发现完全不疼了尊龙人生就是博d88。但是长期看, 控制饮食只能让你瘦下来, 并不能让你有一个好的体型。因此, 从五月中旬开始, 我逐渐接触力量训练, 不仅能加速燃脂, 更能让你的肌肉线条愈加明显。附上今日份的训练成果。