：其实，运动员额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质，不如把握好摄入蛋白质的时机。锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8～1.0克。也就是说，体重68公斤的人每天需要54～68克蛋白质。尊龙人生就是博d88

　　：吃几颗维生素补剂并不能让人跑得更快、跳得更高或是举起更重的东西——至少在短时间内是不可能的，因为维生素及其类似物、矿物质不是“燃料”，不能产生能量。事实上，它们作为代谢的辅酶，作用在于协助实现多种维持正常生理功能所必需的生化反应。饮食中缺乏维生素或矿物质时，的各项生理机能(包括运动)便会下降。然而，当体内的微量元素已经足够时，摄入更多的维生素和矿物质不但不会带来更多的益处，反而对有害。

　　：在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度，反而能帮助他们表现得更好，提高耐力。一般来说，要在锻炼时保持体内水分充足需要每小时饮用400～800毫升的液体，而且最好是频繁地少量饮用，比如每15分钟100～200毫升。

　　：一般来说，当身体丧失的水分超过体重的2%时尊龙人生就是博d88，运动表现会有所下降。这意味着，对于体重68公斤的运动员来说，失去的水分在1.4公斤内，他们的表现都不会受到影响。参加短时比赛的运动员并不会出现严重的脱水，也就没有必要花额外的时间来补水。

　　：如果锻炼或比赛的时间较长，或在天气较为湿热的情况下，能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的选择。首先，运动饮料中的碳水化合物能在锻炼时维持血糖水平。其次，饮料往往口味更好，无形中增大了运动员的摄取量。最后，运动饮料里的碳水化合物和钠会加快对水分的吸收。果壳