近年来热衷跑步的人是越来越多了，朋友圈比拼步数不亦乐乎，尊龙官网各大城市马拉松比赛报名情况也都十分火爆尊龙人生就是博d88。然而或许很多人都知道，跑步对膝盖其实很造成不小的考验。怎么才能又健康跑步又不损伤膝盖？下面小编教大家5招：

　　一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。必须是专业跑步运动鞋，而不能是休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋，最好在专业的运动品牌中挑选。

　　任何运动之前都要热身，跑步也不例外，热身活动可以让你减少运动损伤。跑步之前要做好腿部的拉伸运动，准备时间不能少于3分钟。

　　那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要。

　　这里给大家介绍一下髌骨带，它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，特别适合运动新手使用。

　　跑步运动要量力而行，不要刻意追求高运动量或者长距离的跑步，过度运动对身体其实会造成损害。特别是在跑步机上，由于不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些。